Meilleurs Exercices Banc De Musculation PDF Pour Les Entraînements À Domicile

Les bancs de musculation sont un excellent investissement pour tout gymnase à domicile. Bien que vous puissiez faire un entraînement décent sans entraînement, ils constituent un excellent moyen d’augmenter le nombre et la variété des exercices banc de musculation PDF que vous pouvez effectuer. 

Ajoutez des mouvements comme des presses d’haltères, des flexions de biceps, des rangées d’haltères, des squats divisés bulgares, des dips de triceps et même des presses d’haltères à votre régime. Nous avons choisi les meilleurs bancs de musculation parmi différents styles pour répondre à vos besoins, y compris des bancs de musculation plats, réglables et olympiques.

Meilleur Exercices Banc De Musculation PDF Comparatif 2022

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  • 【Sept Positions ajustables】Banc plat & incliné a 7 positions, on peut l'ajuster comme banc de sit-up,ainsi que les exercices d'haltères. Un ensemble supplémentaire de cordage élastique de résistance peut aider à stimuler votre entraînement de musculation sans haltère.
  • 【Confortable et Ergonomique】le dossier et le siège est composé par cuir doux de non-glissement et le rembourrage en haute densité de mousse dense,vous procure plus de confort et sécurité pour faire multiple exercices et aussi ce réduit la fatigue de votre muscle pendant l'entraînement.
  • 【Sécurité et Stable pendant l’exercice】Construction en acier robuste,le banc réglable est construit en tuyau solide et durable qui est garanti pour supporter la capacité de 300lbs, vous fournit plus de stabilité et de sécurité pour votre exercice.Patins en plastique antidérapants pour les chevilles, évitez le glissement de la planche d'accise pour assurer la sécurité pendant l'exercice, évitez également du tuyau en acier ne frotte et ne gratte avec le sol.
  • 【Facile a Stocker】le banc de musculation est pliable,facile à stocker et économisez de l'espace, compact et bon pour les appartements. Idéal pour les débutants et les utilisateurs plus avancés pour une utilisation comme gymnastique à domicile.
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  • 【Réglage multi-angle】: Le dossier est réglable en 6 positions, de 0° à 180°. Ces différentes positions permettent plusieurs options d'entraînement: abdominaux, développé couché, extension des jambes, butterfly, flexion des jambes.
  • 【Construction robuste, facile à transporter】: l'établi réglable peut supporter 550 lb. Banc de musculation pliable et peu encombrant. Pieds en caoutchouc antidérapant pour maintenir le châssis métallique afin d'éviter d'endommager le sol et de garder le banc en place.
  • 【Conception confortable et ergonomique】: Le rembourrage et le siège en mousse haute densité confortables sécurisent le corps et réduisent la fatigue musculaire pendant l'entraînement. Ce banc de musculation est fait d’un cuir souple qui est rempli d’un rembourrage en mousse dense, ce qui vous permet de faire de nombreux exercices en tout confort.
  • 【Facile à utiliser et à stocker】: le plan de travail est livré avec sa propre installation, sortez-le simplement de la boîte et utilisez-le. La conception pliable permet de ranger facilement l’établi, selon le mur ou le magasin situé sous le lit.
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  • Sur l'extérieur des bancs de musculation réglables, des deux côtés du support pour l’haltère, deux curlers pour les bras, permettent d'exercer efficacement le dos et les bras. Le curler pour les jambes permettra de faire des progrès pour muscler les jambes et les abdominaux.
  • Les deux assises du banc appareil musculation sont agréablement molletonnées et s'avèrent très résistantes. Leurs surfaces sont en outre très facile à entretenir étant donné qu'il s'agit de simili cuir , matériel qui résiste aux déchirures et sèche très rapidement.
  • Ce banc de musculation multifonctionnel est destiné aux entraînements individuels à domicile. Il permet l'exécution d'exercices tels que le curl, le papillon et l'étirement des jambes. Elle est de plus recouverte d'une peinture en poudre qui la protégera contre la corrosion et les marques d'usures.
  • 【A PROPOS DE NOUS】 ISE est établi en France depuis 2010. Nous disposons d’un service clientèle professionnel et d’une équipe technique.Soyez assuré des achats. Nous garantissons la protection de vos achats chez ISE. ISE est engagé dans le développement de la marque. Développer ISE nécessite votre suggestion et votre aide. Garantie 1 an. Pas de soucis lors de l'utilisation. Merci de donner votre avis sur ce produit.
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  • UTILISATION PRATIQUE : appareil de Fitness pliable pour un gain de place en cas de non utilisation
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  • ✅ 𝗦𝗔𝗡𝗧𝗘́ : Le rembourrage du banc de musculation est réglable sur 6 positions. Afin d’être encore plus ergonomique, son design antidérapant vous offre pour un entraînement en toute sécurité. Les poignées d'appui sont également optimales pour vos pompes.
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  • ✅ 𝗠𝗔𝗧𝗘́𝗥𝗜𝗔𝗨𝗫 𝗗𝗘 𝗛𝗔𝗨𝗧𝗘 𝗤𝗨𝗔𝗟𝗜𝗧𝗘́ : le rembourrage est composé d'un matériau imperméable et résistant à l'usure. La mousse favorisant l'évaporation est agréable, stable et inodore.
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WOERD Banc De Musculation Pliable Multifonction Sit-up Fitness avec 6 Positions Dorsales, Exercice De Musculation Pliant Banc D’entraînement, Jusqu'à 280 Kg
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  • 【Banc de musculation ergonomique】: Le banc de musculation multifonctionnel peut vous fournir une variété d'exercices. Parfait pour le développé couché, les épaules, les muscles abdominaux, les biceps, les exercices pour les jambes, les haltères et les haltères, etc. C'est un excellent équipement pour un entraînement complet du corps à la maison ou au gymnase.
  • 【Conception de réglage rapide】: Le banc de poids peut s'ajuster à l'inclinaison, à la baisse et à la position à plat avec 6 positions arrière. Vous pouvez tirer le bouton rapide et ajuster facilement le banc à votre entraînement, adapter votre entraînement complet du corps.
  • 【Facile à ranger】: Ce banc peut être facilement plié en petite taille pour être placé dans un coin, une armoire ou un support mural. Stockage facile et gain de place. Après réception de la marchandise, vous n'avez besoin que d'un simple assemblage à utiliser.
  • 【Matériau de haute qualité】: Notre banc en matériau de haute qualité, la base élargie et épaissie est plus stable, la sécurité et la stabilité sont notre promesse. Pour tout problème, n'hésitez pas à nous contacter à tout moment.
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JX FITNESS Banc de Musculation Pliable Banc de Poids Gymnastique à Domicile & AB Abdominaux Banc incliné Plat Banc d'exercice de Déclin Entraînement (Noir)
  • ★ BANC DE POIDS MULTIFONCTIONNEL: Ce banc de multi entraînement peut fournir des tonnes de possibilités d’entraînement, parfait pour squat haltères, des exercices de poids corporel, l'entraînement abdominal, l'exercice des jambes et plus encore. Aussi pour la musculation de traction, la flexion de biceps, l'entraîneur du dos et la pression de banc
  • ★ AJUSTEMENT EN SECONDES: Le banc de poids plat peut être facilement converti en banc assis. Hauteur ajustable de 2 manières, pour de nouvelles stimulations d’ entraînement et exercices, le banc assis peut être ajusté en hauteur avec un simple système de vis
  • ★ Design pliable pour le stockage pratique et facile à porter . L'économie d'espace de libération rapide est convenable à votre maison sans prendre trop d'espace. Le coussin rempli en caoutchouc protège votre sol contre les rayures ennuyeuses en ajoutant plus de stabilité
  • ★ CONSTRUCTION À TOUTE ÉPREUVE: La construction tubulaire solide et durable vous fournit plus de stabilité et de sécurité pour votre exercice. Le rembourrage haute densité vous procure plus de confort
  • ★ Dimensions en cas de montage: Longueur: 46.5pouces x Largeur: 9.8-15.8pouces x Hauteur: 16.9pouces | Dimensions pliage: Longueur:46.5pouces x Largeur: 9.8-15.8pouces x Hauteur: 6.5pouces; Capacité maximale (Utilisateur & Poids): 600lbs | Poids maximal de l'utilisateur: 300lbs
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Lot de 2 rouleaux de rechange en mousse pour machine d'exercice de fitness 180 x 80 mm
  • Le rouleau en mousse de rechange est fabriqué en caoutchouc mousse à cellules fermées et n'absorbe pas les liquides.
  • S'adapte à n'importe quelle barre de 22 à 27 mm de diamètre sur n'importe quelle machine d'exercice de fitness qui les utilise.
  • Vous achetez un lot de 2 rouleaux.

Top 15 Exercices Banc De Musculation PDF Avis 2022

Corps Champ Olympique Banc De Musculation: Le Haut De Gamme

Body Champ BCB5860 Banc de musculation olympique, équipement d'entraînement pour les entraînements à domicile, développé couché avec boucle de prédicateur, développeur de jambes et poignée croustillante pour les entraînements à domicile, gris foncé/noir, Banc de musculation
  • Compatible avec la plupart des barres de poids de 1,8 m et 2,1 m. Étant donné que la largeur extérieure du loquet est de 97,8 cm, la longueur entre les colliers de la barre que vous avez l'intention d'utiliser avec ce banc doit être supérieure à 97,8 cm. Veuillez vérifier les dimensions et les spécifications du fabricant de votre barre de poids pour vous assurer de la compatibilité.)
  • Dossier réglable à 7 positions : plusieurs positions de déclinage/plat/incliné/militaire pour une polyvalence dans une seule machine, USB simple, arrière 1,5 A
  • Développeur de jambes double action réglable : avec rouleaux en mousse réglables pour boucles de jambes/jambes
  • Accessoires clés inclus : adaptateur de plaque olympique, clip à ressort pour développeur de jambes, coussinet de préachateur, barre de courbure de bras et abdominaux avec poignées en mousse
  • Sécurité améliorée : avec crochets de sécurité intégrés et design anti-pincement pour éviter les blessures à la main et à la prise en main

Ce banc de musculation est conçu pour bien fonctionner avec la plupart des barres de poids de 15 cm et 18 cm. Il convient donc aux personnes à la recherche d’un banc de musculation avancé de haute qualité.

Ce banc de musculation vous aidera à vous rapprocher de vos objectifs de fitness grâce aux différents exercices qu’il permet. Il possède un dossier à 7 positions qui vous donne la possibilité de l’utiliser dans différents modes. De plus, il dispose d’un développeur de jambes à double action réglable pour vous aider à vous attaquer à ces entraînements pour les jambes.

Le banc est équipé de tous les accessoires nécessaires pour une fonctionnalité complète. Il est livré avec des poignées en mousse pour vous assurer une prise en main sûre lorsque vous vous entraînez. De plus, il est équipé de crochets de sécurité qui garantissent une utilisation sûre lors du levage. La conception sans pincement empêche les blessures à la main et à la poignée.

Ce banc de musculation vous sera utile si vous cherchez à explorer différents entraînements complets du corps pour atteindre vos objectifs de mise en forme.

Les Plus:

  • Accepte plusieurs exercices
  • Facile à régler et à ajuster
  • Assise et dossier confortables en mousse
  • Poignées ergonomiques
  • Développeur de jambe utile

Les Moins:

  • Ne convient pas aux personnes de grande taille ; la hauteur n’est pas réglable
  • Prix très élevé

Finer Form Banc Multifonction: Le Plus Haute Qualité

Banc de musculation multifonctionnel Finer Form - banc de musculation réglable pour développé couché, extensions de dos et redressements assis. Utilisez-le comme banc assis, décliné ou plat.
  • Banc de musculation réglable tout-en-un – conçu pour entraîner toutes les parties du corps et sculpter les bras, les abdominaux, le dos, les pectoraux, le fessier, les ischio-jambiers et le torse.
  • Entraînez-vous en toute confiance – ce banc endurera les exercices quotidiens les plus difficiles grâce à son acier de haute qualité et son revêtement granuleux résistant aux rayures. Parfaitement stable, il ne bougera pas d’un pouce.
  • Confortable et robuste – conçu sur la base d’une structure triangulaire, ce banc de musculation est doté d’une surface rembourrée de 7,5 cm d’épaisseur, et il offre ainsi des caractéristiques supérieures à la plupart des autres bancs de musculation à domicile du marché.
  • Facile à assembler – grâce à son mode d’emploi et son conditionnement améliorés, il peut être monté en moins de 5 minutes. Notre service client cinq étoiles est à votre disposition pour répondre à toutes vos questions.
  • Tableau d’entraînement gratuit fourni sous forme de fichier PDF pour tout achat – ce tableau d’entraînement contient des dizaines d’exercices adaptés à votre nouveau banc d’entraînement multifonctionnel.

Si vous recherchez un banc de fitness avec une construction de qualité gym qui est parfait pour votre maison, le banc multifonctionnel amélioré Finer Form est parfait pour vous. Il a une conception solide et stable qui prend en charge différentes variétés d’entraînement.

L’acier durable de haute qualité et revêtu de puissance rend le banc multifonctionnel amélioré de forme plus fine pour un entraînement complet du corps tout-en-un – extension hyper dorsale, chaise romaine, banc réglable Ab Sit up, banc décliné, banc plat très solide.

Peu importe combien vous soulevez, sa construction robuste offre une stabilité et une durabilité accrues. Le banc est également réglable, offrant à votre corps le meilleur soutien même lorsque vous effectuez les routines d’entraînement les plus difficiles.

Le banc multifonctionnel amélioré de forme plus fine pour un banc d’entraînement complet tout-en-un est idéal pour tonifier non seulement vos abdominaux. Il est également idéal pour les autres principaux groupes musculaires, notamment le dos, la poitrine, les fessiers, etc. De plus, il a un déclin entièrement réglable et des réglages plats.

Le produit met un certain temps à se rassembler car toutes les pièces ne sont pas étiquetées et il n’est pas fourni avec des instructions de montage.

Les Plus:

  • Banc multifonction tout-en-un
  • Il a une construction de qualité gym
  • Il peut supporter jusqu’à 300 kg

Les Moins:

  • Prend du temps surtout lors du montage en raison de l’absence d’instruction
  • Lourd
  • Prix très élevé

RitFit Banc De Musculation Fonctionnel Réglable: Choix De La Rédaction

RitFit Banc de musculation utilitaire réglable/pliable pour la salle de gym, l'haltérophilie et la musculation – Poster bonus d'entraînement avec 35 exercices du corps au total
  • Réglable et utile : les coussins du siège et du dossier peuvent être réajustés dans différentes positions avec 5 positions de réglage du dossier et 4 positions de siège. Adaptez le banc à votre entraînement et posez-le dans une position inclinée, inclinée ou plate pour les exercices d'haltérophilie et sans équipement tels que les crunches et les boucles
  • Stable et sûr : fabriqué avec un cadre en acier durable qui garantit une construction solide avec des patins en mousse profilée offrant une quantité optimale de soutien et de confort pour tirer le meilleur parti de vos entraînements. Capacité de charge maximale : 362,9 kg. Conseils : recommandé pour un usage domestique et non pour un usage commercial
  • Confort ultime : pliable, facile à transporter, assemblage minimal requis. Peut être facilement plié pour tenir debout sur un mur, stocker dans un placard, ou glisser sous un lit.
  • Banc ergonomique : compact mais multifonctionnel. L'équipement est conçu de manière à permettre une mobilité maximale lors des exercices sans prendre trop de place dans votre maison. Dispose d'un cuir souple qui est rempli de mousse dense de sorte qu'il est confortable pour faire plusieurs exercices. Il permet une large gamme d'exercices de musculation qui se concentrent sur les bras, les jambes, la poitrine et le tronc
  • Achetez en toute confiance : commandez dès aujourd'hui et obtenez une garantie de 3 ans sur le cadre, garantie de 30 jours sur le rembourrage. Maintenant le banc est également livré avec un poster détaillant 36 séances d'entraînement sur le banc ! Pour un achat sans risque, cliquez sur « Ajouter au panier »

Ce banc de musculation est l’un des meilleurs si vous recherchez un design pratique mais fonctionnel.

Le banc est doté d’un siège et d’un dossier de haute qualité qui peuvent être ajoutés dans différentes positions avec cinq positions de dossier et quatre positions d’assise. Cela vous permet d’adapter facilement la position du banc pour répondre à vos besoins. Il est fabriqué à l’aide d’un cadre en acier robuste qui garantit sa fiabilité et sa stabilité au sol.

Le banc est pratique à utiliser à la maison ; grâce à la conception pliante. Après utilisation, vous pouvez plier le banc pour un déplacement et un rangement faciles. Il nécessite un assemblage minimal que vous pouvez faire seul en quelques minutes. Le dessus en cuir souple est rempli d’un rembourrage en mousse pour assurer son confort pendant les longues sessions.

Le banc fonctionne bien pour divers exercices avec des modifications minimales pour s’adapter à un entraînement spécifique.

Les Plus:

  • Matériaux haut de gamme
  • Facile à plier et à ranger
  • Assise et dossier confortables
  • Facile à régler

Les Moins:

  • Difficile de s’incliner pour atteindre une position à plat
  • Prix un peu élevé

Gymenist Banc D’exercice Réglable Pliable: Idéal Pour Voyager

GYMENIST Banc d'exercice réglable, pliable et compact, facile à transporter, aucun assemblage nécessaire, noir/orange (FOLD-110B)
  • Pas de montage nécessaire : le banc est livré entièrement assemblé, il suffit de le sortir de la boîte et il est prêt à l'emploi
  • Réglable : ce banc peut être ajusté à toutes les positions dont vous pourriez avoir besoin pour vous entraîner, de l'inclinaison, de l'aplatir et de la décliner
  • Nous avons également inclus un coussin gratuit pour le dos que vous pouvez déplacer vers le haut et vers le bas du banc pour le placer là où il est le plus confortable pour vous
  • Banc d'exercice pliable : excellent banc de voyage et excellent pour le rangement à la maison
  • Siège de haute qualité : le siège et le dossier sont fabriqués à partir de tissu lisse de haute qualité, le siège peut également être ajusté à trois positions différentes. Pour le déclin, vous pouvez faire le siège dans une excellente position (voir photo)

C’est un banc d’haltérophilie qui s’adapte aux débutants. Avec le coussin dorsal fourni, vous pouvez obtenir une position confortable pour commencer la musculation.

Ce banc d’exercice est idéal pour les espaces restreints parce qu’il est pliable. Vous pouvez même l’emmener en voyage grâce à sa taille compacte une fois pliée. 

Le banc d’exercice Gymenist a une fonction de réglage pour vous assurer d’avoir divers options d’entraînement. Il peut s’ajuster en inclinaison, à plat et en déclin.

Gymenist est conçu pour supporter un poids inégal tout en conservant une construction robuste. Même avec la fonction réglable, le banc conserve sa durabilité et sa stabilité pour s’adapter à de nombreux exercices.

Ce banc de musculation est recommandé pour sa construction robuste et sa capacité de charge. Cela fonctionne bien pour les débutants ainsi que pour les culturistes expérimentés ; grâce à sa structure solide.

Les Plus:

  • Construction de qualité
  • Bien rembourré pour le soutien et le confort
  • Se plie bien pour le rangement
  • Idéal pour voyager

Cons:

  • Oscille un peu lors du passage de la pente à la baisse

Bowflex Selecttech Banc Réglable: Meilleur Valeur

Sale
Bowflex Banc de musculation
  • Conception compacte (rangement vertical lorsqu’il n’est pas utilisé).
  • Réglage dans six positions différentes pour une polyvalence totale: 30 °, 45 °, 60 °, 90 °, à plat ou en déclin (-20 °).
  • Réglage du siège pour un maximum d'exercices et de confort.
  • Capacité de charge de 270 kg.
  • Dimensions utilisées: 155,6 / 60,6 * cm x 71,3 cm x 125,8 cm (* placées verticalement)

Bowflex SelectTech est construit en acier de qualité commerciale robuste, ce qui le rend robuste et durable. Le cadre en acier solide et sa conception assurent une bonne stabilité. De plus, le banc de musculation a une capacité de charge maximale de 270 kg.

Le banc Bowflex Stowable peut être ajusté à 6 angles différents, ce qui augmente sa polyvalence pour les entraînements. De plus, il est doté d’une fixation amovible pour les jambes, qui soutient pendant les exercices de déclin.

Une autre caractéristique qui rend ce banc de musculation unique est qu’il est pliable et possède une roue à l’extrémité le rendant escamotable. Ainsi, il peut être stocké facilement et prend très moins de place lorsqu’il n’est pas utilisé.

Pros:

  • Réglable à 6 angles ou positions différents
  • Cadre robuste et durable
  • Facile à déplacer
  • Facile à assembler
  • Rembourrage confortable

Les Moins:

  • L’écart entre le siège et le dossier est un peu plus que les bancs de musculation standard

Fitness Réalité Unisexe X-class: Idéal Pour Les Personnes De Grande Taille

Fitness réalité Unisexe X-Class éclairage Commercial Multi-Workout Abdominale/Dos Hyper Extension Banc, Noir, Taille Unique
  • 294,8 kilogram de capacité de poids réel. utilisateur plage de la hauteur de 5 'à 6' 10,2 cm
  • 1 plat et 3 réglages de déclin banc et 14 coussin de soutien au niveau de la cuisse réglage de la hauteur
  • La sueur et l'humidité résistant double couture banc de vinyle couvrant
  • 1 5,1 cm rond souple et antidérapante Push up et les barres de poignée de DIP
  • 91,4 cm de long avec 8–30,5 cm de large conique banc avec 2 1/5,1 cm d'épaisseur moyenne densité mousse

Le Fitness Reality a une capacité de poids maximum de 295 kg. En outre, il convient à une plage de hauteur de 1m50 à 1m90.

Le Fitness Reality a 4 positions de réglage spéciales: 1 position à plat et 3 déclins. Les autres options de déclin vous permettent d’avoir la posture exacte tout en assurant votre confort.

De plus, le caractéristique ci-dessus en fait un banc approprié à tous les personnes qui ont des divers forces lorsqu’il s’agit d’entraînements sur banc. Avec le guidon rond antidérapant et doux, vous pouvez obtenir les bonnes prises en main pour des exercices structurés.

Ce banc de Fitness est recouvert d’une couche de vinyle résistant à la transpiration et à l’humidité, ce qui lui assure une durée de vie optimale. Le Fitness Reality convient aux extensions du dos, aux levées de genoux, aux rangées d’haltères simples et aux crunchs.

Si vous installez une salle de sport à domicile et que vous ne craignez pas d’économiser de l’espace, alors celui de Fitness Reality est un choix idéal.

Les Plus:

  • Construction robuste
  • Convient pour plusieurs exercices au banc
  • Facile à assembler
  • Couverture résistante
  • Fonctionne bien pour les débutants

Les Moins:

  • Ne se plie pas – pas idéal pour les espaces restreints

Sportstech BRT500: Meilleur Rapport Qualité/Prix

Sportstech Banc de Musculation innovant 8en1 au Design Unique en matériau de Rembourrage EVA | système de Pliage Intelligent BRT500 Pliable | Pieds antidérapants | Banc Plat avec curlpult & Poster
  • ✅ 𝗣𝗢𝗟𝗬𝗩𝗔𝗟𝗘𝗡𝗧 : Le banc de musculation 8-en-1 est parfait pour l'entraînement des abdominaux ou du dos, ainsi que pour les pompes, les levées de jambes et les biceps.
  • ✅ 𝗥𝗘𝗠𝗕𝗢𝗨𝗥𝗥𝗔𝗚𝗘 𝗘𝗡 𝗠𝗢𝗨𝗦𝗦𝗘 𝗘𝗩𝗔 : Parfaitement conçu avec un rembourrage moderne en mousse EVA très résistante, repoussant la transpiration et inodore.
  • ✅ 𝗦𝗬𝗦𝗧𝗘̀𝗠𝗘 𝗗𝗘 𝗣𝗟𝗜𝗔𝗚𝗘 𝗜𝗡𝗧𝗘𝗟𝗟𝗜𝗚𝗘𝗡𝗧 : Le BRT500 peut être rapidement réajusté. Il peut être replié en quelques secondes - il est ultra-compact et donc facile à ranger.
  • ✅ 𝗦𝗬𝗦𝗧𝗘̀𝗠𝗘 𝗗𝗘 𝗩𝗘𝗥𝗥𝗢𝗨𝗜𝗟𝗟𝗔𝗚𝗘 𝗨𝗡𝗜𝗤𝗨𝗘: Passez rapidement et facilement d'une position d'exercice inclinée, horizontale ou surélevée à une autre, ce qui est idéal pour exercer tout le corps de manière uniforme.
  • ✅ 𝗗𝗘𝗦𝗜𝗚𝗡 𝗔𝗡𝗧𝗜𝗗𝗘́𝗥𝗔𝗣𝗔𝗡𝗧 : Les pieds en caoutchouc protègent votre sol contre les rayures gênantes et vous offrent un soutien ferme tout au long de votre entraînement.

Le banc de la marque Sportstech, le BRT 500, a un dossier et des assises anatomiques, on y voit une multitude de détails de qualité. Comme par exemple le rembourrage en caoutchouc EVA, et sa facilité de pliage grâce au système de pliage breveté. banc de musculation domyos bm 900

Idéal pour l’entraînement avec des poids, l’exercice de la poitrine, des abdominaux et des biceps. Vous pouvez effectuer 17 combinaisons d’exercices.

Certaines données techniques, telles que la surface totale du dossier plus assise dépliée 1100 mm. Il supporte un poids de 185 kg et les pieds ont un caoutchouc antidérapant.

Les Plus:

  • Pli ultra compact
  • Idéal petit appartement
  • Système avec verrouillage de sécurité sur le dossier
  • Rouleaux de jambe adaptables

Les Moins:

  • Dossier court si vous mesurez plus de 1,85 cm
  • Le siège est fixe
  • Déclinaison une seule position

Fitness Reality 1000 Super Max: Le Plus Durable

Fitness Reality Banc de Musculation 1000 Super Max avec 12 Positions réglables, capacité de Charge de 363 kg (Jeu de 1)
  • Supporte un poids maximal de 363 kg. Structure triangulaire unique qui donne au banc une robustesse incroyable. Acier thermolaqué
  • Positions inclinée, couchée et surbaissée - dossier lisse réglable à 12 positions grâce au pied avant ajustable en 2 positions
  • Le dossier s'abaisse jusqu'à un angle inversé de 20 degrés et s'incline jusqu'à un angle de 80 degrés - dossier en mousse de 4,5 cm d'épaisseur
  • Dossier de 25,5 cm de largeur par 85 cm de longueur maximale. Siège large (39 cm x 37 cm)
  • Hauteur maximum de l'utilisateur 1, 93 m

Le banc de musculation Fitness Reality 1000 Super Max est l’un des bancs de musculation les plus robustes et les plus durables de notre liste.

La version améliorée est recommandée en raison de la largeur accrue de 60 cm pour le dossier et le siège. Avec une conception de cadre en acier tubulaire robuste enduit de poudre et une capacité de charge de 360 kg, vous obtenez un équipement d’entraînement robuste et robuste.

Il s’agit d’un banc de musculation réglable, qui peut être ajusté en positions inclinées, plate et déclinée pour de meilleurs résultats d’entraînement. La fonction de réglage indépendant du dossier et l’option de maintien des jambes réglable à 3 positions ajoutent de la flexibilité et de la polyvalence à l’équipement d’entraînement.

Le banc de musculation Fitness Reality 1000 Super Max est unique en soi. La qualité de construction solide et robuste, la fonction réglable et l’option facile à ranger lui donnent un avantage sur les autres bancs de musculation dans la fourchette de prix de 126 €.

Les Plus:

  • Capacité de charge de poids de 360 kg
  • Flexible et polyvalent
  • Facilement pliable pour le stockage

Les Moins:

  • Légère agitation avec levage de poids lourds

BodySolid GFID71: Meilleur Pliable

Body-Solid Banc de Musculation Pliable
  • Compact et pliable
  • Réglages 7 positions
  • Livré assemblé, aucun montage nécessaire
  • Muni de roulettes de transport
  • Idéal pour l'usage privé

Le BodySolid GFID71 est un banc de poids réglable solide, bien construit et conçu par une entreprise très réputée. banc de musculation domyos bm 900

Le BodySolid GFID71 est l’un des bancs les plus longs de cette liste et a une empreinte assez importante. Il mesure 28″W x 70″L x 19″H, ce qui est idéal si vous avez un espace permanent qui lui est dédié. Avec un dossier de 7 cm d’épaisseur, ce banc de musculation est très confortable à utiliser.

De plus, les rouleaux en mousse surdimensionnés de la barre en T sont confortables et bien rembourrés.

Ce banc est l’un des bancs de musculation les plus chers de la liste et c’est un équipement très solide, robuste et bien construit. Body-Solid est une marque de fitness très réputée et le BodySolid GFID71 ne fait pas exception.

Les Plus:

  • Banc de musculation bien construit et de qualité
  • Capacité de 450 kg
  • Fabriqué avec de l’acier de haute qualité

Les Moins:

  • En raison de la longueur ne convient pas aux personnes plus petites
  • Difficile à assembler

Sportstech BRT100: Valent De L’argent

Sportstech Banc de Musculation Pliable Multifonction Sit-up Fitness BRT100/500 inclinable muscu Entrainement, réglable, poignées Push-up Fitness Muscles abdominaux
  • ✅𝗧𝗿𝗲̀𝘀 𝗽𝗿𝗮𝘁𝗶𝗾𝘂𝗲: le banc de musculation plat offre des possibilités presque illimitées lors de l'entraînement : parfait aussi comme banc de musculation pour le ventre et le dos, ainsi que pour les pompes, les développés couchés, les jambes et les curls des biceps. Idéal comme banc d'haltères, banc d'haltères courts et banc incliné (banc de musculation positif) pour votre entraînement musculaire individuel et votre musculation à la maison.
  • ✅𝗙𝗮𝗰𝗶𝗹𝗲 𝗮̀ 𝘂𝘁𝗶𝗹𝗶𝘀𝗲𝗿:le design innovant du banc plat offre une poignée de transport pratique pour un transport facile. La charge maximale du banc de musculation pliable est de 120 kg. En outre, la station de musculation est réglable en hauteur sur 3 positions.
  • ✅𝗖𝗼𝗻𝗳𝗼𝗿𝘁𝗮𝗯𝗹𝗲: le banc de musculation possède un rembourrage élégant et tendance en EVA résistant et indéchirable. Le matériau du banc de musculation standard est également imperméable et inodore.
  • ✅𝗣𝗹𝗶𝗮𝗯𝗹𝗲: Ce banc de musculation BRT100 se transforme en un clin d'œil et se replie en quelques secondes. Ainsi, l'appareil pour abdominaux est monté en un tour de main et prêt pour un entraînement avec des haltères. Le banc de poignée pliable est facile à ranger, car il est ultra compact.
  • ✅𝗤𝘂𝗮𝗹𝗶𝘁𝗲́ 𝘀𝘂𝗽𝗲́𝗿𝗶𝗲𝘂𝗿𝗲: Pieds larges en caoutchouc du banc de musculation pour protéger votre sol des rayures gênantes. En outre, les pieds rembourrés assurent un maintien stable tout au long de l'entraînement sur le banc de sport. Le banc de pression parfait pour les hommes et les femmes.

Le banc plat Sportstech BRT 100 nous est livré avec une grande qualité dans ses matériaux, du rembourrage ergonomique en caoutchouc EVA à la rigidité structurelle du tube, avec des soudures bien faites.

Ce banc d’exercice permet plusieurs entraînements d’haltères. Un grand avantage de ce banc est son pliage, il est très compact et ne prend rien, idéal pour les sols ou les endroits avec très peu d’espace.

Les autres caractéristiques qui favorisent ce banc multifonction sont les pieds pliants et une base antidérapante. Il est fabriqué en noir, avec une capacité de charge de 120 kg.

Un autre avantage est la poignée de type étui de transport. Il dispose de trois positions d’inclinaison et ses dimensions repliées sont de 400 x 180 x 1200 mm.

Les Plus:

  • Se replie facilement
  • Il prend peu de place une fois plié
  • Il est très robuste et de haute qualité

Les Moins:

  • Aucun

PASYOU PA300: Meilleur Petit Prix

PASYOU Banc de Musculation Pliable, Banc Musculation Complet Inclinable Réglable, Multifonction 7 in 1 Banc Abdominaux Entrainement Complet du Corps Fitness,230Kg capacité de Poids
  • 【Banc Musculation Réglable】Le Banc Pliable, offre 7 positions pour satisfaire à tous vos séances de musculation. Vous pouvez effectuer la plupart de développé assis et développé couché tout en incorporant l'utilisation d'haltères pour atteindre vos objectifs d’exercice et développer/ garder vos muscles. La conception de la fente vous permet d'ajuster la position idéale de votre dossier en soulevant simplement la tige de support du dossier.
  • 【Structure Robuste & Antidérapante】Le Banc Musculation Pliable adopte d’une structure triangulaire unique et est fabriqué en acier épaissi robuste, capacité de poids de 230KG, aucun souci pour la stabilité. Le couvre-pieds réglable et antidérapant maintient le banc incliné stable pendant l'entraînement et protège le sol des rayures, vous offrant ainsi une expérience d'entraînement sûre !
  • 【Hauteur de l'utilisateur jusqu'à 185 cm】Avec un rembourrage en mousse écologique de haute densité, le dossier et le siège du banc possèdent une protection antichoque et réduisent la fatigue musculaire lorsque vous effectuez un entraînement complet du corps, rendent le fitness plus confortable. La longueur du dossier est de 75 cm, adaptée aux utilisateurs mesurant jusqu'à 185 cm.
  • 【Économisez 80% d'espace】Le Banc Abdominaux est presque entièrement assemblé, le paquet contient des instructions de montage et des outils. Il vous suffit d'assembler les tubes de support avant et arrière. Après votre entraînement, vous pouvez simplement les plier et les placer dans le coin, dans le placard ou sous le lit. Dimensions plié : 90 x 40 x 25 cm. Économisez 80% d'espace.
  • 【AUCUN SOUCIS】Nous offrons une garantie d'un an et un service après-vente professionnel à vie. Si vous avez des questions, n'hésitez pas à nous contacter. Service client 24h/24 et 7j/7 pour résoudre les problèmes à temps. Solutions 100% satisfaisantes!

Le banc de musculation réglable PASYOU est composé d’une construction en acier robuste et convient parfaitement aux exercices de musculation et aux séances d’entraînement intenses.

Combiné avec de l’acier épais de qualité supérieure et une conception triangulaire unique, ce banc de musculation devient l’équipement de fitness idéal. Il a une capacité de charge de 230 kg et est toujours stable.

Il a un design ergonomique, ce qui lui permet d’avoir 7 positions différentes du dos pour offrir une polyvalence pendant l’entraînement. Le dossier et l’assise sont dotés d’un rembourrage en mousse haute densité, qui assure confort et sécurité tout en faisant un entraînement complet du corps. Un coussin de jambe supplémentaire ajoute au confort du pied pendant les entraînements.

Il a une conception pliable et compacte facile, assure une utilisation abondante de votre espace de stockage. Il vous suffit de tirer sur le bouchon de sécurité et le banc se replie pour se glisser sous votre lit.

Si vous recherchez un banc de musculation compact et efficace pour la gym à domicile et que vous avez un petit espace de stockage, c’est la bonne option.

Les Plus:

  • 7 positions faciles à régler
  • Conception confortable et stable
  • Facile à ranger
  • Couvre-pieds en caoutchouc antidérapant, pour une meilleure stabilité.
  • Construction en acier robuste
  • Capacité de charge de poids de 230 kg
  • Facile à assembler

Les Moins:

  • Aucun

Flybird Banc Réglable: Le Mieux Évalué

Banc réglable FLYBIRD, banc de musculation utilitaire pour l'entraînement complet du corps - Banc inclinable / inclinable pliable polyvalent (noir)
  • 【Banc de haute qualité】 Fabriqué en acier d'épaisseur commerciale, passé des milliers de tests de poids pour assurer la sécurité de l'entraînement à chaque fois, pas le banc mensonger.
  • 【Banc ajustable à la mode】 Un design tendance avec une structure triangulaire unique, en acier de qualité commerciale robuste, une CAPACITÉ DE POIDS DE 600 LBS vous offre une expérience de remise en forme sûre, sans souci pour la stabilité.
  • 【Réglage rapide avec des méthodes simples】 Conçu avec 6 positions de dos et 4 positions de siège pour un entraînement complet du corps, il vous suffit de tirer la barre de soutien, de vous ajuster à l'endroit qui vous convient et tout est fait!
  • 【Banc économique élevé】 Dossier utilisé de 24,6 cm de largeur, et le coussin est tout rempli de mousse souple jusqu'à 4,6 cm d'épaisseur et fait de cuir de haute qualité, pouvant aller jusqu'à 179 cm. C'est un très bon choix pour les fanatiques de fitness primaire ou intermédiaire.
  • 【Économisez 70% d'espace】 Banc pliable FLYBIRD, facile à transporter et AUCUN ASSEMBLAGE NÉCESSAIRE, taille pliée: 80 cm L x 32 cm L x 30 cm H.Vous pouvez le mettre dans le coin, le placard ou sous le lit lorsque vous avez terminé l'entraînement.

« Avant, j’allais au gymnase, ce qui me coûtait 100 € par mois et 30 minutes de trajet aller-retour. Maintenant, au lieu de dépenser autant d’argent et de temps, je fais de l’exercice à la maison en utilisant ce banc », déclare un client satisfait, qui décrit ce banc comme « robuste et pourtant peu coûteux ».

Près de 300 autres critiques cinq étoiles sont d’accord sur la qualité, y compris un critique qui dit que même après un mois d’utilisation constante pendant la quarantaine, «Il se sent très solide tout en faisant une variété d’exercices. Cela semble être le bon compromis avec le prix et la qualité. banc de musculation domyos bm 900

Un autre critique a remplacé sa configuration de banc complète par cette option pliable et facile à ranger, et bien qu’elle craignait au départ que ce ne soit pas aussi solide, elle dit: 

«Je n’aurais pas pu me tromper plus. Je mesure 1m75, 76 kg, et cette chose ne bouge pas lorsque je fais des step ups ou tout autre exercice. Avec cela, mes blocs d’alimentation et mes bandes de résistance, je peux avoir une salle de sport entièrement fonctionnelle à ma disposition directement dans le placard de mon studio.

Les Plus:

  • Construction robuste
  • Pliable
  • Facile à ranger
  • Prix abordable

Les Moins:

  • Aucun

Ativafit Banc De Musculation Réglable: Meilleur Pas Cher

ATIVAFIT Banc de Musculation Réglable - pour entraînement Complet du Corps - Multifonction - Banc de Musculation Pliable Plat - Banc de Musculation pour la Maison et la Salle de Sport
  • Banc de musculation réglable multifonction - Le banc de musculation réglable Ativafit a 7 positions de coussin de dossier, répond à tout ce dont vous avez besoin lorsque vous faites de l'exercice. La conception pliante permet d'économiser de l'espace.
  • Exercice d'entraînement complet du corps : le banc de presse est idéal pour l'entraînement physique et l'entraînement sur la poitrine, les épaules, le dos, les abdominaux, etc. Cela augmentera considérablement la force du haut du corps.
  • Conception ergonomique : avec le rembourrage et le siège confortables en mousse haute densité, que vous pouvez obtenir en appuyant régulièrement sur un banc, ils contribueront certainement à améliorer la santé et la force de vos os.
  • STABLE ET SR: Le banc d'haltères réglable Ativafit supporte jusqu'à 150 kg avec un tube supporté épais, offrant un support stable pour une variété d'entraînements.
  • Garantie de remboursement à 100 % : essayez notre produit pendant 30 jours, si vous avez des questions sur le produit, veuillez nous contacter, nous ferons de notre mieux pour vous aider.

Plusieurs petits critiques ont déclaré que ce banc était «parfait» pour leur taille. “Facile à assembler, parfait pour les petites femmes, bon prix”, commence un critique.

«Je suis tellement heureux d’avoir décidé d’opter pour ce banc au lieu du plus cher que je pensais vouloir. Je mesure 1m56 et 54 kg et cela me va parfaitement, donc c’est définitivement fait pour les gens de taille amusante comme moi.

Parlant de sa facilité d’installation, ils ajoutent qu’il était “très facile” à assembler (même avec des ongles longs, assurent-ils), et que l’ensemble du processus n’a pris que 10 à 15 minutes.

Un critique de cinq pieds deux a déclaré: «J’ai pu faire beaucoup d’exercices différents que je fais normalement au gymnase.»

Et comme premier critique, ils ont trouvé que l’assemblage était un jeu d’enfant. « L’assemblage de la chaise a pris environ dix minutes », écrivent-ils. “Pas difficile du tout.”

Les Plus:

  • Facile à assembler 
  • Idéal pour les petites femmes
  • Prix abordable

Les Moins:

  • Aucun

Flybird Banc De Musculation Réglable Version 2021: Meilleur Budget

Banc de musculation FLYBIRD, banc de musculation réglable pour entraînement complet du corps avec pliage rapide
  • 【Banc de haute qualité 2021】 Fabriqué en acier d'épaisseur commerciale, passé des milliers de tests de poids pour assurer la sécurité de l'entraînement à chaque fois, pas le banc mensonger.
  • 【Capacité de poids de 700 lb】 Conçu un cadre unique avec une structure triangulaire et fabriqué en acier de qualité commerciale robuste, très robuste et durable. Tout cela est particulièrement important dans votre entraînement.
  • 【Réglage rapide avec verrouillage automatique】 Conçu avec 7 positions de dossier et 3 positions de siège pour un entraînement complet du corps, il vous suffit de tirer le FAST BOLT, d'ajuster l'endroit qui vous convient et de verrouiller automatiquement. Sécurité!
  • 【Rembourrage en mousse souple de 5 cm】 26,92 cm Dossier et assise améliorés en cuir et rembourrés en mousse souple jusqu'à 5 cm! Permettez-vous de faire n'importe quel exercice avec une sensation très confortable. (Toutes les mesures sont le résultat réel).
  • 【Économisez 80% d'espace】 Banc pliable FLYBIRD, facile à transporter et AUCUN ASSEMBLAGE NÉCESSAIRE, taille pliée: 76,2 cm L x 40,64 cm L x 22,86 cm H.Vous pouvez le mettre dans le coin ou sous le lit lorsque vous avez terminé l'entraînement.

Basé sur les critiques des bancs de musculation, celui-ci de Flybird est conçu pour offrir un confort tout en vous assurant de vous entraîner efficacement et en toute sécurité.

Ce banc de musculation est conçu pour vous offrir différentes positions pour un exercice efficace. Il s’ajuste à 7 options de dossier et de siège pour vous assurer d’obtenir la bonne selon le type d’entraînement que vous choisissez.

Le banc est pliable et peut être transporté d’une pièce à l’autre. Il ne nécessite pas d’assemblage, ce qui en fait une pièce idéale pour les entraînements à domicile.

Il est construit avec de l’acier de qualité commerciale de haute qualité pour assurer sa durée de vie avec une utilisation régulière. Pendant que vous vous entraînez, il est essentiel de vous assurer que vous êtes à l’aise pour tirer le meilleur parti de votre entraînement.

Ce banc est doté d’un rembourrage en mousse douce et dense pour vous assurer d’être à l’aise lorsque vous changez de position et que vous vous entraînez. Le démarrage est simple et vous pouvez changer les positions avec un minimum d’effort. Cela le rend approprié pour les débutants et les personnes expérimentées.

Ce banc de musculation est idéal pour les exercices légers à lourds et fonctionne bien pour les entraînements à domicile.

Les Plus:

  • Construction en acier robuste
  • Confortable pour plusieurs exercices
  • La taille compacte permet d’économiser de l’espace de stockage
  • Taille adéquate
  • Prix abordable

Les Moins:

  • Ne convient pas aux personnes de grande taille

Yoleo Banc De Musculation: Le Moins Cher

YOLEO Banc de musculation réglable – Banc de musculation pour entraînement complet du corps, pliable, inclinaison
  • 【Banc de poids réglable de polyvalence】 : la plage de poids réglable YOLEO dispose de 7 positions de dossier pour répondre à tout ce dont vous avez besoin lors de l'entraînement. Le banc d'entraînement pliable peut être assemblé simplement ainsi que facile à transporter et à ranger.
  • 【 Exercice complet du corps 】 : le support de poids réglable est idéal pour travailler sur la poitrine, les épaules, le dos, les abdominaux, et plus encore.
  • Confortable et ergonomique : rembourrage confortable en mousse haute densité et siège sécurisent le corps fermement et réduisant la fatigue musculaire pendant l'entraînement. Ce banc de musculation dispose d'un cuir souple qui est rempli de mousse dense afin qu'il soit confortable de faire plusieurs exercices.
  • Construction en acier robuste : le banc d'haltères réglable construit avec un tuyau épais qui résiste à une capacité de 136 kg.
  • 【Garantie de satisfaction 】 : Commandez dès aujourd'hui et obtenez 1 an de garantie sur le cadre. Non satisfait de 100% remboursement inconditionnel.

Si vous n’êtes pas sûr de la hauteur du banc, vous devriez vous en procurer pour votre salle de gym à domicile ; vous pouvez obtenir cette conception de Yoleo.

Le banc de musculation est conçu pour s’adapter à différents utilisateurs grâce aux fonctionnalités modifiables. Il est livré avec un dossier confortable qui a jusqu’à sept positions pour répondre à vos besoins. Il est pliable pour un stockage sécurisé après utilisation. De plus, il est facile à assembler et est livré avec tous les accessoires nécessaires.

Le banc est doté d’un rembourrage et d’un siège en mousse haute densité, ce qui vous assure un confort optimal lorsque vous vous entraînez. Il a un cuir souple rempli d’un rembourrage en mousse pour un confort durable. Le cadre est fabriqué à l’aide de tuyaux épais pouvant supporter jusqu’à 150 kg. Il est préférable pour les entraînements complets du corps et convient à différents utilisateurs.

Ce banc de musculation est idéal si vous recherchez un design entièrement fonctionnel pouvant s’adapter à un petit espace.

Les Plus:

  • Construction de haute qualité
  • Facile à assembler
  • Livré avec un siège et un dossier rembourrés
  • Peut s’ajuster facilement
  • Conception pliable et peu encombrante
  • Prix abordable

Les Moins:

  • Ne repose pas complètement à plat

10 Meilleurs Exercices Banc De Musculation PDF

Si vous avez un banc de musculation et des haltères, vous avez tout ce dont vous avez besoin pour entraîner tous les muscles de votre corps. Voici nos dix exercices de banc de musculation et d’haltères préférés.

1. Squats De Banc De Gobelet

Muscles ciblés : quadriceps, ischio-jambiers, grand fessier

Bien que vous puissiez faire des squats sans banc, en utiliser un vous aide à rester honnête en vous assurant que chaque représentant descend à la même hauteur.

Comment faire:

exercices banc de musculation pdf
  1. Tenez un seul haltère devant votre poitrine et juste sous votre menton. Tenez-vous dos à votre banc et les pieds écartés à la largeur des épaules. Préparez vos abdominaux.
  2. Poussez vos hanches vers l’arrière, pliez les genoux et accroupissez-vous jusqu’à ce que vos fesses touchent légèrement votre banc. Ne vous asseyez pas et ne vous détendez pas sur le banc. Touchez et partez.
  3. Relevez-vous et répétez.

2. Split Squats Bulgares

Muscles ciblés : quadriceps, ischio-jambiers, grand fessier

La plupart des gens ont une jambe plus forte que l’autre. Cet exercice est un excellent moyen d’identifier et de corriger les déséquilibres de force de gauche à droite. C’est bon pour la mobilité des hanches et l’équilibre aussi.

exercices banc de musculation pdf

Comment faire:

  1. Avec un haltère dans chaque main, tenez-vous dos à votre banc d’exercice. Pliez une jambe et placez votre pied sur le dessus du banc. Avancez dans une position divisée. Préparez vos abdominaux.
  2. Pliez vos jambes et abaissez vos genoux arrière au sol. Essayez de garder votre torse droit et votre tibia avant vertical.
  3. Relevez-vous et répétez.
  4. Reposez-vous un moment puis faites le même nombre de répétitions sur l’autre jambe.

3. Boucles De Jambes D’haltères

Muscles ciblés : ischio-jambiers, grand fessier

Ce n’est pas parce que vous n’avez pas accès à une machine de curl des jambes que vous ne pouvez pas isoler vos ischio-jambiers. Cet exercice à l’ancienne est très efficace !

Comment faire:

exercices banc de musculation pdf
  1. Allongez-vous sur le ventre sur votre banc, de sorte que vos genoux soient sur le bord du siège. Placez et maintenez un haltère entre vos pieds. Tenez-le fermement en serrant vos jambes l’une contre l’autre.
  2. En commençant par les jambes droites, pliez les genoux et soulevez le poids jusqu’à ce que vos tibias soient perpendiculaires au sol.
  3. Étendez vos jambes et répétez.

4. Développé Couché Avec Haltères

Muscles ciblés : Grand pectoraux, deltoïdes, triceps

Le développé couché est un exercice populaire mais, fait avec une barre, vous devriez vraiment avoir un observateur à portée de main pour vous aider si vous ne parvenez pas à terminer une répétition et à réinstaller la barre. Les développé couché avec haltères sont BEAUCOUP plus sûrs et font travailler exactement les mêmes muscles.

Comment faire:

exercices banc de musculation pdf
  1. Allongez-vous sur votre banc d’exercice avec un haltère dans chaque main. Tenez les poids à bout de bras sur votre poitrine, les paumes vers le bas de votre corps. Plantez vos pieds fermement sur le sol, tirez vos épaules vers le bas et vers l’arrière et renforcez vos abdominaux.
  2. Pliez vos bras et abaissez les poids juste à l’extérieur de vos épaules.
  3. Appuyez-les vers le haut et répétez.
  4. Vous pouvez faire cet exercice sur un banc plat ou incliné selon vos préférences. Les développé couchés inclinés font plus travailler vos pectoraux supérieurs que les développé couchés.

5. Développé Couché Avec Haltères À Prise Fermée

Muscles ciblés : Grand pectoraux, deltoïdes, triceps

Cette variante du développé couché est idéale pour les entraîneurs à domicile car elle rend les poids légers beaucoup plus lourds. C’est un exercice de modelage thoracique très efficace.

Comment faire:

exercices banc de musculation pdf
  1. Allongez-vous sur votre banc d’exercice avec un haltère dans chaque main. Tenez les poids à bout de bras sur votre poitrine. Tournez vos mains, de sorte que vos paumes soient tournées vers l’intérieur. Appuyez sur les poids ensemble.
  2. En maintenant la pression vers l’intérieur, pliez vos bras et abaissez les poids sur votre poitrine. Continuez à presser vos poids ensemble.
  3. Poussez les poids vers le haut et répétez.

6. Presse D’épaule D’haltères

Muscles ciblés : Deltoïdes, triceps

Comme son nom l’indique, il s’agit d’un exercice d’épaule ou de deltoïde. Placez le dossier sur votre banc complètement droit pour plus de soutien, ou laissez votre banc à plat pour augmenter l’activation du tronc selon vos préférences.

Comment faire:

exercices banc de musculation pdf
  1. Asseyez-vous sur votre banc avec un haltère dans chaque main. Soulevez les poids sur vos épaules et tournez vos poignets, de sorte que vos paumes soient tournées vers l’avant. Préparez vos abdominaux.
  2. Appuyez sur les poids vers le haut et au-dessus de votre tête pour qu’ils se rencontrent au-dessus de votre tête.
  3. Abaissez les poids vers le bas et vers vos épaules et répétez.

7. Rangée D’haltères À Un Bras

Muscles ciblés : Grand dorsal, trapèze moyen, rhomboïdes, biceps

Bien que nous aimions absolument les exercices comme les rangées penchées et les soulevés de terre, nous pouvons également admettre que, parfois, ces exercices peuvent être difficiles pour le bas du dos. La bonne nouvelle est que l’utilisation d’un banc de musculation peut soulager le bas du dos de beaucoup de stress.

Comment faire:

exercices banc de musculation pdf
  1. Tenez un haltère dans une main, penchez-vous en avant et placez votre autre main sur le dessus de votre banc. Votre dos doit être à peu près parallèle au sol. Laissez l’haltère pendre de votre épaule, paume tournée vers l’intérieur. Préparez vos abdominaux.
  2. Pliez votre bras et ramenez votre haltère vers le haut et dans vos côtes.
  3. Étendez votre bras et répétez.
  4. Essayez de faire le même nombre de répétitions sur chaque bras.

8. Rangée D’haltères Soutenue Par La Poitrine

Muscles ciblés : Grand dorsal, trapèze moyen, rhomboïdes, biceps

Les rangées d’haltères à un bras sont très favorables au bas du dos, mais les rangées soutenues par la poitrine le sont encore plus. Comme avantage supplémentaire, ils travaillent également les deux bras en même temps, ce qui les rend un peu plus rapides.

exercices banc de musculation pdf

Comment faire:

  1. Réglez votre banc d’exercice à environ 30 degrés. Avec un haltère dans chaque main, allongez-vous face contre terre sur votre banc, la tête vers le haut. Laissez vos bras pendre de vos épaules, paumes tournées vers l’intérieur.
  2. Pliez vos bras et tirez les haltères vers le haut et dans vos côtes. Gardez vos épaules baissées et en arrière tout au long.
  3. Étendez vos bras, abaissez les poids et répétez.

9. Incliner Les Boucles D’haltères

Muscles ciblés : Biceps brachial

Bien que tous les exercices de traction composés fassent travailler votre dos, ils impliquent également vos biceps. Cependant, si vous souhaitez spécifiquement renforcer ou développer vos bras, certains exercices d’isolation des biceps peuvent être utiles. Les boucles d’haltères inclinées sont l’une des meilleures options.

exercices banc de musculation pdf

Comment faire:

  1. Réglez votre banc à un angle de 45 degrés. Avec un haltère dans chaque main, asseyez-vous et penchez-vous en arrière sur le banc et laissez vos bras pendre vers le bas et en arrière, les paumes vers l’avant.
  2. Pliez vos bras et enroulez les poids jusqu’à vos épaules.
  3. Abaissez les poids et répétez.
  4. Vous pouvez également faire cet exercice en utilisant une action alternée des bras si vous préférez.

10. Broyeurs De Crânes D’haltères

Muscles ciblés : triceps brachial

exercices banc de musculation pdf

Les concasseurs de crânes sont ainsi appelés parce que, si vous ne faites pas attention, vous pourriez finir par vous frapper à la tête ! Heureusement, les broyeurs de crânes avec haltères sont beaucoup plus sûrs et il est très peu probable que vous vous blessez en faisant cet exercice.

Comment faire:

  1. Allongez-vous sur votre banc d’exercice avec un haltère dans chaque main. Tenez les poids à bout de bras sur votre poitrine, les paumes tournées vers l’intérieur. Plantez vos pieds fermement sur le sol, tirez vos épaules vers le bas et vers l’arrière et renforcez vos abdominaux.
  2. En gardant le haut de vos bras immobiles, pliez les coudes et abaissez les poids sur le côté de votre tête.
  3. Étendez vos coudes et répétez.

Conclusion: Notre 5 Exercices Banc De Musculation PDF

Les bancs de musculation sont un élément essentiel de l’équipement de gym à domicile qui vous permet d’effectuer d’innombrables exercices – avec et sans poids.

Bien que le choix d’un banc puisse être écrasant, la bonne nouvelle est qu’il existe une option pour s’adapter à presque tous les budgets.

Nous sommes convaincus qu’en utilisant cette liste comme guide, vous trouverez un banc d’entraînement qui correspond le mieux à vos besoins en matière d’exercice. 

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